健身要选对运动方式
2025-10-21
作者：立 里
近日，我在小区门口遇见被邻居称为“运动健将”的老高，对方皱着眉头说，他刚从医院回来，身上裹着绑带。细问之下，才知老高晨练时，用胸部撞击树干，因用力过猛，造成第三、四节肋骨骨裂。他苦笑着说：“真是自讨苦吃。”
眼下，选择健身锻炼的老年人日益增多，但并非所有的运动方式都有益于健身，假如不顾自身健康状况，不考虑合不合适，盲目进行锻炼，不仅无益健身，反而会导致身体损伤，严重的甚至危及生命。老友阿奇就有这方面的教训。前不久，阿奇肩痛难忍，夜里更受折磨，无法入睡。有朋友对他说，你是肩周炎发作，针灸、理疗、打针吃药效果有限，不如自己用大回环式甩肩，打开粘连的肩关节，肩疼就会明显改善。阿奇遂强忍剧痛，每天早晚两次转动手臂，大回环甩肩。孰料，阿奇咬牙坚持了一周，肩疼并没减轻，肩膀反倒红肿起来，被家人送医检查，结论为肩关节因过度扭转，引起关节脱位、肌肉拉伤，去骨科就诊后，再进行一系列的康复治疗，疗程至少要三个月。阿奇懊悔莫及。
老年人健身锻炼要讲科学，别盲目采信别人的建议。首先，要选对运动方式。须知，每个人健康状况各异，不是所有运动方式都适合自己。本文提及的撞树就存在一定风险：老年人血管弹性下降，脆性增加，撞树可能导致血管内斑块脱落，引发脑梗、心梗等危及生命的疾病。撞击力度过大还容易造成肌肉拉伤、颈椎损伤，甚至骨折，尤其是对患有骨质疏松、腰肌劳损的老年人，风险更高。盲目做大回环式甩肩动作，可能会导致肩关节过度扭转，引起关节脱位、肌肉拉伤，损伤肌腱。而一旦运动受伤或身体不适，及时就医、规范治疗是首选，切忌采取缺乏科学依据的运动方式“自疗”，这样可有效阻断伤痛蔓延，防止伤情加重，规避健康风险。